Cambio di orario: come affrontare l’insonnia e il malumore
Il cambio di orario può causare disagi a milioni di italiani che soffrono di insonnia, ansia e malumore. Secondo la Coldiretti, è possibile affrontare questo problema attraverso un’alimentazione adeguata. Consumare pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce può favorire il sonno. Al contrario, cibi conditi con curry, pepe, paprika, sale in abbondanza, salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina possono rendere più difficile addormentarsi.
L’alimentazione ha un impatto diretto sul sonno. Non è consigliabile andare a letto a digiuno o dopo un pasto abbondante, soprattutto se si consumano cibi pesanti o sostanze eccitanti. La Coldiretti ha stilato una lista di alimenti utili per favorire un buon sonno e di quelli da evitare. Cioccolato, cacao, tè, caffè e superalcolici contengono caffeina, che può disturbare il sonno e causare risvegli mattutini.
Durante la cena, è importante evitare cibi con eccesso di sodio, come curry, pepe, paprika, sale in abbondanza, salatini e piatti con dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola, ricchi di sodio e conservanti, dovrebbero essere evitati. Al contrario, pasta, riso, orzo, pane e altri alimenti che contengono triptofano, un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, possono stimolare il rilassamento e il benessere.
Nella dieta serale, è possibile includere legumi, uova bollite, carne, pesce e formaggi freschi. Il consumo di frutta dolce di stagione può aumentare i livelli di serotonina grazie agli zuccheri semplici. Tra le verdure, la lattuga, il radicchio rosso e l’aglio sono particolarmente indicati per conciliare il sonno, così come zucca, rape e cavoli.
Un bicchiere di latte caldo prima di dormire può ridurre l’acidità gastrica e favorire una buona dormita grazie alle sostanze presenti nel latte, nei formaggi freschi e nello yogurt. Infine, un dolcetto ricco di carboidrati semplici può avere un effetto antistress, così come infusi e tisane dolcificate con miele, che creano un’atmosfera di relax e piacere.